コーヒー好きの妊婦さんへ。妊娠中のコーヒーって大丈夫?って調べてる?

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こんにちは、元妊婦です。
妊娠中のコーヒー、カフェイン、で検索してきた方
いろんな雑誌や本やネットに「妊娠中のカフェインはよくない」て書いてあるから
よくないんだろうって知ってるよね。
それでも検索するってことはやっぱり

飲みたいんだよね?

私も普段からコーヒーを飲んでたので
妊娠中のノンカフェイン生活はハナから無理と諦めていました。
色々調べた上で、適度に美味しいコーヒー楽しんでいました。

私の調べたこと↓

カフェイン控えた方がいい理由

カフェインってそもそも薬です。

頭痛薬や風邪薬、栄養ドリンクにの裏の成分みると
カフェインって書いてあることがあります。
薬ってことは、飲みすぎたら毒ってことです。

カフェインってなんの薬?

眠気、だるさ、頭痛に効きます。
(添付文書の適応を簡単に書いて見ました)

薬なら副作用あるよね?

摂りすぎると
震えや、不整脈、不眠、不安、気持ち悪くなるなどなど

カフェインの胎児への影響

カフェインは胎盤をスルーっと通過します。
赤ちゃんも摂取してしまいます。
カフェインを摂りすぎると
低体重や早産の恐れがあるそうです。

妊婦も胎児もカフェインをなかなか体の中からなくせない

飲んだ薬が体の中で半分になる時間を半減期と言います。

カフェインが体の中で飲んだ量の半分になるのに
普通の人で2〜8時間かかります。
6時間も幅があるけど、個人差は大きいのはなんとなくわかるよね
コーヒー飲んだら眠れなくなる人もいる

妊婦はなんと6〜16時間
長い!!

さて、カフェインどのくらい飲んだら影響があるか?

日本ではカフェインによる妊婦胎児への影響のはっきりとしたものがないので、
海外のものです(東京都食品安全FAQより

なんで日本のはないんでしょうか。

〈世界保健機関(WHO)〉
カフェインの胎児への影響については、まだ確定していませんが、妊婦はコーヒーの摂取量を一日3~4杯までにすべき、としています。

〈英国食品基準庁〉
妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、妊娠した女性に対して、一日当たりのカフェイン摂取量を 200 mgに制限するよう助言しています。
また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠がある、としています。

〈カナダ保健省〉
カフェインを摂り過ぎると、不眠症、頭痛、イライラ感、脱水症、緊張感を引き起こすため、特に子供や妊婦、授乳中の女性に対して注意喚起を行っています。
健康な成人は、一日最大 400 mg以内の摂取であれば影響はないとしています。
また、子供の行動に及ぼすカフェインのリスクは高く、妊娠適齢女性の生殖に及ぼすリスクも高いことから、カフェインの悪影響が出ない一日当たりの最大摂取量について、4歳~6歳の子供は一日最大 45 mg、7歳~9歳の子供は一日最大 62.5 mg、10歳~12歳の子供は一日最大 85 mg、妊婦や授乳中あるいは妊娠を予定している女性は一日最大 300 mgまでとしました。

〈オーストリア保健・食品安全局〉
妊婦及び授乳中の女性はカフェインの摂取を控えるよう注意喚起を行い、一日当たりの摂取量が 300 mgを超えないよう勧告しました。

〈韓国食品医薬品安全庁(KFDA)〉
カフェインの一日最大摂取量として、子供は体重 1 kg当たり 2.5 mg以下、大人は 400 mg、妊婦は 300 mgとしました。

まあ、大体1日300mg以下のカフェインにしとこーね、って感じだね。

300mgのカフェインってつまりはどのくらいか?

コーヒー100mlに60mg含まれてる(抽出方法はコーヒー粉10g、熱湯150ml)

缶コーヒーが大体100mgくらい

東京都食品安全FAQ)より

んでもってみんなが好きなスタバのエスプレッソドリンクも気になるよね

USDA(アメリカ合衆国農務省)によるとエスプレッソに含まれるカフェインは約212mg/100ml

例えばスターバックスラテには
ショートサイズ、トールサイズともに1oz(オンス)のエスプレッソが入っているそうで
1ozは約30mlなので
大体カフェインは、大体63mgくらい?

1日300mgまでのカフェインということは
スターバックスラテならトールサイズが4〜5杯飲めるぞ!

わーいわーい!

でも、やっぱりカフェインってよくないんでしょう?

そう思うなら、飲まない。
出産するまで現代医学でも
わからない原因で亡くなったり
いろんなものを持って生まれてくる子もいます。
そうなったときに

私がコーヒーを飲んでいたから?

そう思うかもしれない
コーヒーが原因になるかも
と思って飲むコーヒーは美味しくない。
ずーっと妊婦じゃないんだからコーヒーは我慢すればいい。

妊娠中、胎児に良くないってものたくさんあります。

赤ちゃんのために、お酒やタバコはやめるし
生物も食べない。
なんなら転ばないように自転車にも乗らないし。
悪意ある人にどつかれるかもしれないから、
外も歩かない方がいいかも。

家でじっとして、1日3回健康的な無農薬の食事だけ摂ってよう?

できることって限られてる。

自分のひとつひとつの行動、食べるもの
妊娠するまで気にしたことがなかった
一緒に生ハムは我慢してるのに(私の好物)
ビールは毎日飲む夫をうらめしく思っていた日々

長いようで長い妊婦生活。
(マジで長かった)
コーヒー飲みたかったら飲んでもいいと思うし
気にするくらいなら産んだ後のお楽しみにしよう

美味しいノンカフェインも、ディカフェもあるよ。

ディカフェの記事ももっと増やしたいと思います

私が妊婦でもコーヒーを飲んでたもうひとつの理由

私は雨が降る前によく頭痛があります。

妊婦、とくに妊娠後期は飲めない痛み止めがたくさんあります。
ここで、カフェインの薬としての作用。
頭痛薬として活躍してもらってました。

頭痛薬としては1回にカフェイン100mg〜300mgの量が必要です。

妊婦にはダメだとわかってる痛み止め(大丈夫なものもあります)飲むより
コーヒー1杯飲むほうがいいかなと思って飲んでました。

やっぱりカフェイン代謝する力が弱いのか、
夜はなかなか眠れなかったりしたような気もします。

 

 

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